co po trening

[...] dam ręce w dół to czuje jakby dłoń dłoń całą krew zbierała i miała zaraz wybuchnąć. I troszkę przemyśleń, waszym zdaniem jak to jest np. max to 100kg w martwym i zaczynając trening z 50% dodajemy po 5kg co trening w 12 tygodni mamy już 120kg i powinniśmy tym spokojnie cisnąć w serii a jest jeszcze jedna opcja, ta którą ja zawsze wybieram - [...]

[...] czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie zbilansowana. [...]

Z nogą już lepiej, ale przy schodzeniu ze schodów i naciskaniu na nią w tym jednym miejscu, nadal boli. Przy próbach biegania też @-). Sprawdzałam jak jest, kiedy jeżdżę na rowerze - ok, nie czuję jej. Dlatego na razie ograniczam aktywność do chodzenia i jeżdżenia, a zobaczę co jutro powie lekarz. Kurczę, nigdy w życiu nie miałam niczego [...]

12.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/42.5/50x8 30/37.5/42/47x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

13.11 Aktywność: Marsz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23593066f76a4640967fa100f34dbf72.jpg Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +warzywa: kalafior, pomidory, ogórki konserwowe +płyny: czarna kawa, woda, woda z kalafiora Wiem jak wygląda parówka w misce %-). Ale to jest parówka wyłącznie z mięsa cielęcego, wieprzowego i przypraw - bez kopyt, [...]

15.12 DNT oprócz 30 minut tańca - trenowałam kiedyś i hmm... kto wie, czy nie wrócę do tego :-) Dieta: +suplementy: wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa x 3, woda z brokuła +warzywa: brokuł, fasola szparagowa, kapusta No i nie dojadłam tej wątróbki w ostatnim posiłku, bo strasznie mi się już przejadła... Ale jakoś mało kcal by było, więc sobie [...]

[...] na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Czytałam o mind&muscle connection i starałam się zastosować to, co żem wyczytała. Teraz wszystko mnie boli tak jak po pierwszym treningu i wydaje mi się, że ćwiczyłam dużo lepiej, poprawniej. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brukselka, cebula, papryka, przecier pomidorowy, [...]

[...] (znaczy było dłużej, ale liczę tylko czas, kiedy miałam poprawną postawę) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie No nie byłam zadowolona z tego treningu @@-)... Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, herbata owocowa +warzywa: surowa marchew, marchew pieczona (wliczona), fasolka szparagowa wg założeń: BTW [...]

[...] ''_'' a powinny byc z takimi kreskami zeby sie uruchowmily: ''-'' plan jest taki (sam wszystko sobie bede wymyslal i konsultowal tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na [...]

Piątek Dziś był dobry dzień, wizyta w Słodkiewicz Gym i trening z Hubertem , dawno nie robiłem samych łap , dziś mocno przetyrane i to inaczej niż zawsze . Do tego nauka pozowania , parę fajnych rzeczy dowiedziałem sie ktore przydzadza sie na scenie tylko musze sie tego wyuczyć , na pewno nie bedzie to ostatnia wizyta . Co do oceny sylwetki , z [...]

Sobota Kolejny trening za mna , wszystko jak na razie idzie elegancko , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień :-) Trening Rozgrzewka brzuch https://www.youtube.com/watch?v=uZ2fbheopT4&t=5s Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. [...]

[...] do WKU juz myślałem ze chca mnie zabrać do rezerwy jak co roku dostaje , wpadam tam dzisiaj a tu na szczescie tylko przydział mobilizacyjny w razie wojny :-D Zrobiłem super trening nóg i wcale sie nie oszczedzałem ;-) energii na treningu sporo :-) Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=HSXkWfqPnpE 2. Hip thrust 5x6 [...]

dziś kolejny trening z gatunku leczniczych -całe uda + łydki UDA 1 fronty 6s 20p;15p;15p;15p;12p;12p (ciężaru nie pamiętam ) 2 prostowanie nóg na maszynie 15x16kg;15x16kg 3 prostowanie nóg na maszynie // uginanie nóg 4s po 15p x16kg 4s po 15p x16kg 4 uginanie nóg na maszynie 2s po 20p x 16kg ŁYDKI 2 obwody szoperxa ogólnie [...]

[...] 5 250g kurczaka 6 50g kazeiny micelarnej, 10g lnianego Warzywa leciały 0,5kg dziennie, plus 4-5l płynow *Obecnie dieta Makrosy około 240b 80t 400w 1 40b 30t 80w 2 40b 80w -trening 3 40b 80w 4 40b 10t 80w 5 40b 10t 80w 6 40b 30t Staram się aby obecne posiłki były duzo bardziej urozmaicone w rózne źródła btw i wyrwac się z niewoli kura, ryz, [...]

[...] z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj [...]

[...] WYCIĄGU - 40 kg przytrzymuje mięsień spięty przez 30 sek następnie 10 ruchów x 3 30 sek przerwy 20 min aerobów - marsz na bieżni pod górkę Nie starczyło czasu na drugi trening dwójek w zeszłym tygodniu, ale bolą bez przerwy cały tydzień, więc może na dobre im wyjdzie mała przerwa Na wczorajszym treningu poszła klata, bicek i przedramię: [...]

Tomaszeq, fajny art, sog dla Ciebie ale mam pytanko a co jesli ja np. robie tak: obiad, pol godziny pozniej trening i carbo w czasie, 0,5h po treningu bialko, potem makaron z serem innymi slowy, chodzi mi o pogodzenie supli z normalnym jedzeniem. musze brac gainer, itp zeby bylo efektownie? mam oczywiscie gainer, ale przeznaczony jest on na inne [...]

[...] / 20.01.2013r / 79 dni do końca Dzisiaj znów pospałem troche dłużej bo aż do 10:30, potem szybko się ogarnąłem i do pracy. Po pracy zjadłem posiłek i po dwóch godzinach na trening, trening udany ale znów niedosyt tego zaniżonego ciężaru ale już w środę bedzie nieco wiekszy ;) Miska okno 15:30-21:30 1. Ryż parboiled, filet z kurczaka + oliwa, [...]

Oj ukierunkujemy odpowiednio dzieki dziewczyny, że do mnie zaglądacie cieszy mnie to bardzo, choć nei zawsze mam czas odpisać, zawrót głowy totalny, praca, mgr, gotowanie i treningi, zaglądam tu jak tylko mam chwilę...może dziś po treningu uda mi się wpaść do was i nadrobić zaległości dzisiejsza micha: 1. 60 g płatków owsianych 2 jajka [...]

[...] powtórzenia to chyba siadła technika bo bardzo czułam mięśnie po młotkach już miałam takie zmęczone ręce że nie dałam rady prostowania z większym obiążeniem Wczorajszy trening bardzo mi się podobał ,przestałam się pieścić sama ze sobą Na koniec 3x 35 sek planku ale zwyklego bo bokiem nie byłam w stanie się utrzymać tak mnie ramiona bolały [...]